Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով հիվանդի վիճակը զգալիորեն բարելավելու համար հաճախ օգտագործվում է ֆիզիոթերապիա (PT): Այն օգնում է ազատվել այս տհաճ հիվանդության բազմաթիվ ախտանիշներից։
Ինչպե՞ս են կոնկրետ օգնում վարժությունները:
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար կանոնավոր վարժություն թերապիան ուժեղացնում է մկանները, թեթևացնում է մկանային սպազմը, մեծացնում է արյան շրջանառությունը և բարելավում միջողնաշարային սկավառակների վիճակը: Եթե դուք ճիշտ ընտրեք վարժությունների հավաքածու, դա կօգնի ձերբազատվել տհաճ սենսացիաներից, որոնք հաճախ ուղեկցում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզին։Դրանք ներառում են գլխացավեր, ուսերի և ձեռքերի ցավեր, գլխապտույտ:
Միշտ չէ, որ հնարավոր է դիմել մասնագետի: Սկզբունքորեն, ինքնուրույն ֆիզիոթերապիա անելը խնդիր չէ։Այս վարժությունները հեշտությամբ կարելի է անել տանը։Կան զորավարժությունների պարզ հավաքածուներ, որոնք նույնիսկ սկսնակը կարող է հաղթահարել: Այս համալիրներից մեկը կներկայացնենք ստորև.
Ինչի մասին չպետք է մոռանալ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժություն թերապիա իրականացնելիս: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ֆիզիկական թերապիայի համալիրից վարժություններ կատարելիս մի մոռացեք հետևյալ կանոնները. Սա կարևոր է ձեր սեփական անվտանգության համար: Զորավարժությունները արդյունավետ կլինեն միայն ճիշտ կատարման դեպքում: Բացի այդ, վարժությունների սխալ կատարումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր ողնաշարին:
Օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների թերապիայի հակացուցումները
- Օստեոխոնդրոզի սուր փուլում դուք չեք կարող վարժություններ կատարել: Անընդունելի է դրանք իրականացնել ցավի միջոցով։
- Կատարեք շարժումները դանդաղ, հանկարծակի շարժումներ մի արեք։
- Հիշեք, որ եթե ունեք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, դուք չեք կարող գլխով շրջանաձև շարժումներ անել։Բացի այդ, գլուխը հետ մի գցեք։
- Մի գայթակղվեք արգանդի վզիկի քաշող սարքերի գովազդներով։Նման սարքերի օգտագործումն առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու անվտանգ չէ: Պարզ անզգուշությունը կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել։
- Եթե ձեզ մոտ միջողնաշարային ճողվածք է ախտորոշվել, ապա այս և այլ վարժությունների կատարումն առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու անընդունելի է:
Ոչ սուր փուլում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի վարժությունների թերապիայի մոտավոր համալիր
Պետք է սկսել տաքացումից: Որպես տաքացման վարժություն կարող եք օգտագործել տեղում կանոնավոր քայլելը: Արդյունավետ կլինի նախ քայլել ամբողջ ոտքով, իսկ հետո՝ մատների ու կրունկների վրա։Այս դեպքում ձեռքերը պետք է թուլացվեն, ազատորեն կախված լինեն, ուսերն ուղղվեն և մի փոքր իջեցվեն ներքև։Տաքացման տևողությունը 2-3 րոպե է։
1. Պարանոցի մկանները թուլացնելուն ուղղված վարժություն
Կանգնեք ուղիղ: Ձեր ձեռքերը պետք է ազատորեն կախված լինեն ձեր մարմնի երկայնքով: Սեղմեք ձեր բռունցքները, լարեք ձեր ձեռքերը: Միևնույն ժամանակ իջեցրեք ձեր ուսերն ու թիակները և ուղղեք ձեր մեջքը։Պահեք լարվածությունը 30 վայրկյան: Այնուհետև հանգստացեք և թողեք, որ ձեր ձեռքերն ազատ օրորվեն:
2. Գլուխը թեքեք դեպի կողմը
Այս վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:
Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի կողմը (ականջն իջեցնելով դեպի ուսին): Զգացեք, որ պարանոցի մկանները ձգվում են: Պահեք սա 10-15 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ վերադառնաք ձեր մեկնարկային դիրքին և գլուխը թեքեք դեպի մյուս կողմը: Շատ կարևոր է այս վարժությունը կատարել հնարավորինս ուշադիր՝ ցավից խուսափելու համար։
3. Գլուխը կողք շրջելը
Այս վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:
Գլուխը թեքեք ներքև։Փորձեք կզակով դիպչել պարանոցի խոռոչին: Թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, կարծես ձեր կզակը սահեցրեք ձեր կրծքավանդակի վերին մասի երկայնքով: Մնացեք այս դիրքում 3-6 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ թեքվեք մյուս ուղղությամբ: Կրկնեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5-7 անգամ:
4. Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը
Այս վարժությունը կարող եք կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:
Բարձրացրեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր՝ առանց դրանք առաջ տանելու: Իջեցրեք դրանք, մի փոքր հետ քաշեք՝ կարծես ուղղելով դրանք։Կրկնել 6-8 անգամ:
5. Ուսերը շարժե՛ք առաջ և հետ
Այս վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:
Մեկնարկային դիրք – ուսերն ազատորեն ուղղված և իջեցված: Մենք բարձրացնում ենք մեր ուսերը և առաջ ենք տանում: Այնուհետեւ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Հետ քաշեք ձեր ուսերը, փորձեք փակել ձեր ուսի շեղբերները: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնեք վարժությունը 6-8 անգամ:
6. Գլուխը թեքեք առաջ
Այս վարժությունը կարելի է կատարել նաև կանգնած կամ նստած։
Ձեր պարանոցը թեքեք առաջ, նրբորեն կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետև դուք պետք է դանդաղ ուղղվեք: Կրկնեք վարժությունը 6-8 անգամ: Կարևոր է. մեջքը ուղիղ պահեք:
7. Թեքեք ձեր ձեռքերը հետ
Մենք այս վարժությունը կատարում ենք կանգնած կամ նստած։
Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին, իջեցրեք ուսերը: Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները ձեր մեջքին: Ձգված ուղիղ ձեռքերը մի փոքր հետ կտեղափոխվեն: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնեք վարժությունը 6-8 անգամ։Այս վարժությունը կատարելիս պետք է ձեռքերը հնարավորինս քիչ շարժել և փորձել օգտագործել միայն մեջքի մկանները։
8. Պտտեցնել վրձինները
Ձեռքերը դեպի կողքերը, ուսերը վար: Թեքեք ձեր արմունկները, սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքների մեջ: Կատարեք 4 շրջանաձև պտույտ դաստակի հոդի մեջ՝ առանց արմունկներն իջեցնելու, մի ուղղությամբ, ապա 4 անգամ մյուս ուղղությամբ։Կրկնեք 4-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
9. Պտտե՛ք ձեր արմունկները
Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ երկուսում: Կատարեք 4 շրջանաձև պտույտ արմունկի հոդի մեջ մեկ և մյուս ուղղությամբ: Արմունկներն իջեցնելու կարիք չկա։Կրկնեք 4-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
10. Պտտե՛ք ուսերը
Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին, իջեցրեք ուսերը: Կատարեք 4 պտույտ ուսի հոդի մեջ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։Կրկնել 4-ից 6 անգամ:
11. Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեռքերը
Հանգստացեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը: Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը վերև, այնուհետև ազատորեն գցում ենք դրանք: Շնչառությունը պետք է լինի ազատ և հանգիստ: Կրկնել 4-6 անգամ: