Մեջքի ցավով տառապող մարդը պետք է նորից սովորի ապրել՝ ցանկացած անհարմար շարժում կամ անզգույշ քայլ անտանելի տառապանք է պատճառում։
Մեջքի ցավ, օստեոխոնդրոզ, հիվանդությունների կանխարգելում, փոքր կոնք, գոտկատեղային շրջան, մարսողական համակարգի հիվանդություններ, երիկամների հիվանդություն
Ողնաշարի գոտկատեղն ամենամեծ սթրեսն է ընդունում քայլելիս, կշիռներ բարձրացնելիս, կռանալիս և մարմինը շրջելիս: Ըստ ողնաշարի բիոմեխանիկայի՝ ձեռքերը պարզապես հորիզոնական դիրքի բարձրացնելը կրկնապատկում է մեջքի ստորին հատվածի բեռը։Իսկ եթե վերցնում եք 10 կգ կշռող պայուսակ, գոտկատեղի ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է մինչև 206 կգ: Զարմանալի չէ, որ ժամանակակից կյանքի ռիթմի մեջ գրեթե բոլորը երբեմն տհաճ սենսացիաներ են ունենում մեջքի հատվածում։
Ինչու է ցածր մեջքի ցավը առաջանում:
Մեջքի ցավերի ամենատարածված պատճառը ողնաշարի դեգեներատիվ հիվանդությունն է՝ օստեոխոնդրոզը։Տարիների ընթացքում միջողնաշարային սկավառակները, որոնք ողնաշարերի համար հարվածային կլանիչի դեր են կատարում, մաշվում են և բարակում։Միջողային հոդերը թուլանում են, ողնաշարային մարմինները ձեռք են բերում ավելորդ շարժունակություն և կարող են մի փոքր շարժվել։Ողնաշարերի եզրերին աճում են ոսկրային ողնաշարեր՝ օստեոֆիտներ։
Այս բոլոր գործոնները հանգեցնում են միջողնային ճեղքերի նեղացմանն ու դեֆորմացմանը, որտեղով անցնում են ողնաշարի նյարդերն ու արյունատար անոթները։Նման իրավիճակում ողնաշարի ցանկացած ծանրաբեռնվածություն կարող է հրահրել դրանց սեղմումը, ինչը հանգեցնում է ցավային համախտանիշի առաջացմանը։Աճառային հյուսվածքը, որը կազմում է միջողնային սկավառակները, կորցնում է խոնավությունը և առաձգականությունը և կարող է պատռվել: Արդյունքում առաջանում են ճողվածքային սկավառակներ։Որոշ դեպքերում ճողվածքը սեղմում է ողնուղեղը՝ սրելով հիվանդի վիճակը։
Ինչպե՞ս բարելավել կյանքի որակը օստեոխոնդրոզով:
Օստեոխոնդրոզը քրոնիկ հիվանդություն է, այն բուժելն անհնար է։Այնուամենայնիվ, կան որոշ առաջարկություններ, որոնց հետևելով՝ կարող եք զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը և խուսափել ցավերի կրկնվող նոպաներից։
Արքայական կեցվածք
Ճիշտ կեցվածքը այն դիրքն է, երբ ողնաշարի ոսկորները և հոդերը ենթարկվում են նվազագույն սթրեսի: Մեջքն ուղղելով և ուսերն ուղղելով՝ հանգիստ ենք տալիս մեր «կենսական միջուկին»։Ճիշտ քայլելու դեպքում գլուխը, մարմինը և կոնքը հավասարեցված են:
Կահույքը, որի վրա պետք է երկար նստել, պետք է կոշտ լինի։Մեջքը պետք է սեղմված լինի աթոռի հետևի վրա: Մեքենայում դուք կարող եք մի փոքրիկ ամրակ տեղադրել մեջքի ստորին հատվածի տակ՝ պահպանելու ողնաշարի գոտկատեղի բնական կորը և երկարատև երթևեկության ժամանակ մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:
Առողջ քուն
Նույնիսկ պառկած դիրքում մեջքի ստորին հատվածը սթրեսի մեջ է: Սա արտահայտվում է մեջքի ծանրությամբ՝ չափազանց փափուկ կամ կոշտ մահճակալի վրա քնելուց հետո։Ուստի մեջքի ցավից տառապողների համար կարևոր է ընտրել ճիշտ բարձը և ներքնակը։
Դրա կոշտությունը պետք է համապատասխանի մարմնի քաշին։Կողային դիրքում ուսերն ու կոնքը պետք է մղեն ներքնակը, որպեսզի ողնաշարը ուղիղ գիծ կազմի։Մեջքի ստորին հատվածը լրացուցիչ թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում պառկել մեջքի վրա և բարձ դնել ծնկների տակ:
Եթե ձեր մեջքի ցավը (լումբագոն) ուժեղանում է, ապա կարևոր է քնել կոշտ մակերեսի վրա: Լավ ներքնակի բացակայության դեպքում կարելի է պառկել հատակին կամ ամուր վահան դնել անկողնու մեջ և փոքրիկ գլանափաթեթներ պտտել պարանոցի, մեջքի ստորին հատվածի և ծնկների տակ։
Ծանրերի կռում և բարձրացում
Ցածր մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում խուսափել երկարատև ճկումից: Դրա համար կարևոր է ձեր կյանքը պատշաճ կերպով զինել: Խոհանոցի բոլոր աշխատանքային մակերեսները պետք է լինեն ճիշտ բարձրության վրա: Սանհանգույցը կարող է համալրվել հատուկ բազրիքներով՝ ողնաշարն ավելորդ աշխատանքից փրկելու համար։Ամառային տնակներում ավելի լավ է աշխատել թեթեւ շարժական նստարանի վրա նստած կամ ծնկաչոք՝ դրանց տակ դնելով ջերմամեկուսիչ խսիր։
Բեռը ոչ ճիշտ բարձրացնելն է ողնաշարի օստեոխոնդրոզի սրման հիմնական պատճառը տոնական օրերին, երբ ճամպրուկները հավաքում ենք կամ ամառանոցից բերքը հանում։Ցավից ազատվելու համար փորձեք բեռը երկու ձեռքով կրել՝ հավասարաչափ բաշխելով բեռը։Ծանր բարձրացնելիս ոչ մի դեպքում մեջքը մի ծալեք։Բոլոր թեքությունները պետք է փոխարինվեն նվնվոցներով և բեռը գետնից բարձրացնելով միայն ոտքերի ամրության շնորհիվ։
Մեջքի ցավ ունեցողների համար ուղեբեռի առավելագույն թույլատրելի քաշը 15 կգ է: Եթե ձեզ հարկավոր է ավելի շատ տանել, գնեք անիվների վրա տրոլեյբուս կամ ճամպրուկ: Գոտկատեղով և կարծրացնող շրջանակով հագեցած ուսապարկը հիանալի կերպով բաշխում է ողնաշարի բեռը։Այն պետք է դնել և հանել բարձր հենարանից կամ օգնությամբ:
Ողնաշարի համար ամենավտանգավոր շարժումներն են՝ կողքից այն կողմ շրջվելը և աջ կամ ձախ շրջվելով՝ ձեռքերում բեռը: Նման ծանրաբեռնվածության դեպքում չափազանց մեծ է ողնաշարի նյարդերի սեղմումը, ողնուղեղը մատակարարող անոթները, միջողնաշարային սկավառակի պատռման հավանականությունը։Բեռով բոլոր շրջադարձերը պետք է կատարվեն ոտքերով:
Արհեստական ամրացում
Ցավը վերացնելու և գոտկատեղի նոպաները կանխելու համար ստեղծվել են բոլոր տեսակի բրեկետներ՝ օրթեզներ (կորսետներ, կեցվածքի բրեկետներ), թելադրիչներ, վիրակապեր, գոտիներ։Այս սարքերը ճիշտ դիրքում են պահում ողնաշարը, կանխում են դրա պաթոլոգիական դեֆորմացիան, նվազեցնում են միջողնաշարային ճեղքերի սեղմումը և բարելավում երակային արտահոսքը։
Նման միջոցները լավ են նրանց համար, ովքեր իրենց պարտականություններից ելնելով երկար ժամանակ են անցկացնում համակարգչում, տրանսպորտում, ծանր ֆիզիկական աշխատանքով են զբաղվում։Այնուամենայնիվ, դրանց օգտագործումը պետք է քննարկվի օրթոպեդ վիրաբույժի հետ: Ողնաշարի բրեկետների երկարատև և անվերահսկելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ձեր սեփական մկանային կորսետի ատրոֆիայի և ցավի նոպաների ավելացման:
Բնական ֆիքսացիա
Մեջքի մկանները ողնաշարի բնական ֆիքսատորներն են։Որպեսզի նրանք չկորցնեն իրենց տոնայնությունը, ուժն ու առաձգականությունը, անհրաժեշտ են ամենօրյա մարզումներ՝ առավոտյան վարժություններ, կոնտրաստային ցնցուղ, տաքացումներ աշխատանքային օրվա ընթացքում։
Ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, դուք պետք է ուշադիր լինեք ձեր սեփական զգացմունքների նկատմամբ. այստեղ գլխավորը ոչ թե արդյունքն է, այլ ընթացքը: Կարևոր է պահպանել շարժման չափված տեմպը և ֆիզիոլոգիական տիրույթը:
Մեջքի ցավերի դեմ լավագույն սպորտաձևը լողն է։Ջրային միջավայրում ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, լողի շարժումների ժամանակ աշխատում են մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, հատկապես մեջքը, ձեռքերն ու ոտքերը։Սրացումից դուրս օգտակար են ողնաշարի ձգման վարժությունները, որոնք կարելի է կատարել հորիզոնական գծի վրա։Կարևոր է սովորել, թե ինչպես աստիճանաբար թուլացնել մեջքի մկանները և նորից լարել դրանք՝ աստիճանաբար ընկնելով ոտքերի վրա:
Ողնաշարի օստեոխոնդրոզով տառապողների համար մշակվել են ֆիզիոթերապիայի վարժությունների հատուկ համալիրներ։
Դեղորայք «ստորին մեջքի համար»
Ավանդական բժշկությունն ունի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի ընթացքը մեղմելու միջոցների լայն տեսականի։Սրացման ժամանակահատվածում նշանակվում են.
- խիստ մահճակալի հանգիստ;
- չոր ջերմություն գոտկատեղի վրա;
- ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր ներարկումների տեսքով, որոնք նվազեցնում են ցավը և հյուսվածքների բորբոքային փոփոխությունները.
- B վիտամիններ;
- դեղամիջոցներ, որոնք թեթևացնում են մեջքի բորբոքված մկանների սպազմը, թեթևացնում են ճնշումը ողնաշարի նյարդերի վրա, բարելավում են արյան շրջանառությունը.
- արտաքին քսուքներ տաքացնող, շեղող և հակաբորբոքային ազդեցությամբ:
Լավ ազդեցություն են ունենում ֆիզիոթերապևտիկ մեթոդները՝ մերսում, էլեկտրոֆորեզ տարբեր դեղամիջոցներով, ասեղնաբուժություն և այլն։Մշակվել է կինեզոթերապիայի համակարգ, երբ հատուկ վարժությունների օգնությամբ հիվանդը սովորում է ինքնուրույն դադարեցնել ցավի հարձակումը, ամրացնում է մարմնի մկանային շրջանակը սիմուլյատորների վրա։Հարձակումից դուրս բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ խոնդրոպրոտեկտորներ և վիտամիններ ընդունել, որոնք օգնում են բարելավել ողնաշարի հյուսվածքների սնուցումը, արագացնել նյութափոխանակությունը և վերականգնել վնասը:
Ստորին մեջքի ցավը կարող է լինել աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների, կոնքի օրգանների, շրջանառու համակարգի տարբեր հիվանդությունների հետևանք։Ուստի մեջքի ցավի առաջացման առաջին քայլը պետք է լինի բժշկի այցը, ով կհաստատի ճշգրիտ ախտորոշումը։